¿Te gusta practicar deportes al aire libre como correr, nadar, jugar golf, tenis, ciclismo, patinar, pádel o hacer yoga en el parque o en la playa? Además de desconectarnos del día a día, el ejercicio al aire libre nos aporta múltiples beneficios.
Más allá de las mejoras físicas, los deportes al aire libre también tienen un impacto positivo en nuestra autoestima y estado de ánimo, promoviendo una mejor salud emocional.
Sin embargo, es fundamental ser conscientes de que, aunque la luz solar ofrece beneficios, también puede tener efectos negativos. Protegerse correctamente del sol es esencial para el cuidado de tu piel y bienestar general.
En Eucerin, comprendemos la importancia de este tema. Por ello, en este artículo te explicamos qué es la luz solar, sus efectos en la piel, y te damos consejos para protegerte del sol mientras disfrutas de tus deportes al aire libre de manera saludable. ¡Sigue leyendo para saber más!
¿Qué es la luz solar y cómo afecta a tu piel?
La luz solar es una forma de radiación electromagnética que abarca la luz visible, los rayos infrarrojos y los rayos ultravioleta (UV). Aunque los rayos UV son invisibles al ojo humano, su impacto en la piel es considerable. Dos de los principales tipos son:
Rayos UVA
Constituyen el 95% de la radiación UV que llega a la Tierra. Penetran profundamente en la piel, alcanzando la dermis, y son los principales responsables del envejecimiento prematuro, lo que provoca la aparición de arrugas y manchas.
Rayos UVB
Afectan la epidermis, la capa más superficial de la piel, y son los causantes de las quemaduras solares. Aunque representan solo el 5% de la radiación UV, su intensidad varía en función de la estación del año, la ubicación geográfica y la altitud, lo que incrementa su potencial dañino en determinadas condiciones.
A pesar de los efectos negativos que la exposición al sol puede tener en la piel, una exposición controlada y moderada a los rayos UV también puede ofrecer algunos beneficios:
1. Producción de vitamina D
La exposición moderada a los rayos UVB es esencial para que el cuerpo humano produzca vitamina D, que es fundamental para mantener huesos y dientes sanos, así como para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
2. Estimulación del estado de ánimo
La exposición a la luz solar, que incluye rayos UV, puede mejorar el estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de bienestar y felicidad.
3. Regulación del ciclo circadiano
La luz solar, incluidos los rayos UV, ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede mejorar los patrones de sueño y el bienestar general.
Por estas razones, el uso de un protector solar adecuado es imprescindible para proteger la piel durante las actividades al aire libre. No solo actúa como una barrera contra los rayos UV, sino que también ayuda a prevenir los efectos nocivos a largo plazo de la radiación solar.
La importancia de elegir el protector solar adecuado
Elegir el protector solar correcto es fundamental para disfrutar de las actividades al sol sin preocuparse por sus efectos dañinos. Más allá de un simple paso en tu rutina, la protección solar es una inversión en tu salud. Pero, ¿qué características debe tener un buen protector solar para garantizarte una protección eficaz durante tus deportes al aire libre? Aquí te lo explicamos:
Protección de amplio espectro
Un protector solar debe ofrecer protección contra los rayos UVA y UVB. Los UVA son responsables del envejecimiento prematuro, mientras que los UVB causan quemaduras solares. Un protector solar de amplio espectro te garantiza una defensa completa contra ambos tipos de radiación.
Textura ligera y no comedogénica
Si practicas deportes, necesitas un protector que no obstruya los poros y permita que tu piel respire. Las fórmulas ligeras y no comedogénicas son ideales para esto, especialmente para quienes tienen piel grasa o propensa al acné.
Factor de Protección Solar (FPS) alto
Para deportes al aire libre, un FPS de 30 o superior es esencial. Este nivel asegura una protección adecuada frente a la exposición prolongada y la intensidad de los rayos solares.
Consejos esenciales para protegerte mientras practicas deportes al aire libre
El protector solar es tu mejor aliado cuando practicas deportes al aire libre, pero para maximizar su efectividad, es clave aplicarlo de forma correcta y seguir algunas pautas adicionales. Aquí te damos los mejores consejos para mantener tu piel protegida durante todas tus actividades al aire libre:
1. Aplica el protector solar con tiempo
Colócalo al menos 30 minutos antes de exponerte al sol para darle a tu piel el tiempo necesario para absorberlo y activar su acción protectora.
2. No escatimes en la cantidad
Aplica el protector de manera generosa en todas las áreas expuestas, como rostro, cuello, brazos y piernas. Una cobertura insuficiente disminuye su efectividad.
3. Reaplica cada dos horas
El sudor, el agua y el paso del tiempo reducen la efectividad del protector solar, por lo que es importante reaplicarlo al menos cada dos horas, o inmediatamente después de nadar, transpirar o secarse con una toalla.
4. Protege las zonas sensibles
No olvides áreas que suelen pasarse por alto, como los labios, las orejas y el cuello. Utiliza productos específicos para estas zonas vulnerables.
5. Elige un protector solar para deportes
Opta por protectores solares con al menos FPS 30. Para el rostro, una excelente opción es Eucerin Sun Facial Oil Control FPS50+, que tiene una textura ligera, con efecto toque seco y acción anti-brillo de larga duración, lo que lo hace ideal para pieles grasas o propensas al acné. Para proteger todas las zonas expuestas del cuerpo, Eucerin Sun Body Oil Control Gel-Crema Toque Seco FPS50 es una excelente opción, no pegajoso y no graso, apto para todo tipo de piel, incluidas las sensibles y grasas. Reaplica con frecuencia para mantener su efectividad.
6. Cuidado con las horas pico de radiación
Entre las 10 a.m. y las 4 p.m., la radiación solar es más fuerte. Si no puedes evitar exponerte al sol en estas horas, considera ropa con protección UPF.
7. Usa gafas de sol y ropa adecuada
Protege tus ojos con gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB. Además, viste ropa de manga larga y sombreros de ala ancha para ofrecerte una protección física adicional.
8. Cuida a los niños
Los más pequeños son especialmente sensibles al sol. Usa protectores solares diseñados para su piel delicada, como el Eucerin Sun Kids Sensitive Protect Gel-Crema, y reaplica cada dos horas. Limita su tiempo bajo el sol para prevenir daños a largo plazo.
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Con estos consejos y el uso del protector solar adecuado, podrás disfrutar al máximo tus actividades deportivas al aire libre mientras proteges tu piel y previenes daños a largo plazo. Para más información sobre el cuidado de la piel, sigue a @DermEucerin y suscríbete a nuestro newsletter. ¡Tu piel se merece lo mejor!
Fuentes
- MedlinePlus. 01 de julio de 2023. La piel y la luz solar.
- Salud NIH. Julio de 2014. El sol y la piel.
- Manual MSD. Noviembre de 2023. Introducción a la radiación solar y las lesiones de la piel.
- Jean Coutu. Effets néfastes du soleil.
- News in Health. Julio de 2014. Sun and skin.
- Cleveland Clinic. 28 de octubre de 2022. Sun damage: Protecting yourself.
- Instituto Nacional del Cáncer. 01 de mayo de 2020. Luz solar y riesgo de cáncer.